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Artículos El Comercio 2023
La recomendación para ser más feliz de los expertos que, por desgracia, nunca practicamos
Para algunos puede ser el cambio más facil difícil de seguir, pero es uno con el que notarás los efectos más rapido.
De la enorme cantidad de consejos que dan los expertos, hay una recomendación para ser más feliz que, por desgracia, nunca tenemos en cuenta. Cada vez es más difícil llevarla a cabo, y aunque cada cierto tiempo nos lo recuerdan, también es verdad que con el avance de las tecnologías hacerlo es vuelve más complicado.
¿De qué hablamos? De pasar menos tiempo en las redes sociales, por supuesto. El móvil y su evolución al smartphone nos ha traído grandes cosas, pero su uso excesivo también ha generado multitud de problemas.
Como todo en la vida, un uso en su justa medida no tiene que ser malo, pero el problema es que pasamos horas pegados a la pantalla, pasando de una foto a otra en Instagram, de un video a otro en TikTok, de un comentario a otro en X; y es lo peor que podemos hacer.
En su lista de consejos, el doctor Ran D. Anbar mencionó como recomendación para ser más feliz tanto la limitación del tiempo que estamos en las redes, como cambiar el formato en que obtenemos la información de lo que ocurre cada día en el mundo.
El primero es esencial porque cada vez es más común que la autoestima se vea afectada al compararnos como las personas que vemos en internet y que, en la mayoría de ocasiones, ni siquiera se muestran como realmente son porque nadie sube una foto sin filtros.
Otras aplicaciones se han convertido en base de discusiones y peleas online que nos enfadan continuamente y nos provocan más ansiedad, pero a pesar de eso nos volvemos adictos y no podemos dejarlo.
Reducir el tiempo que pasamos allí nos hará sentir mejor, y según el experto, si además ver las noticias diariamente o programas de debate también nos sientan mal, podemos volver a los medios escritos para saber qué pasa en el mundo pero a un ritmo menos acelerado.
Para muchos no son los cambios más fáciles de seguir, pero desde luego si se consiguen tendrán un efecto casi inmediato. Prueba por ejemplo a no entrar en el bucle de X este fin de semana, seguro que lo notarás.
Artículo tomado de revistagq.com
SOPÓ
Artículos El Comercio - Abril 2023
Esto es lo que dice la ciencia sobre los beneficios del chocolate en el cerebro
El chocolate, más allá de ser un simple placer, podría ser un aliado para nuestro cerebro. Descubre lo que los estudios cinetíficos revelan sobre sus efectos en la cogniciónj y el estado de ánimo.
Flavonoides: El secreto del chocolate
El chocolate, particularmente el oscuro, está cargado de flavonoides, una clase de polifenoles con propiedades antioxidantes. Estes compuestos son conocidos por mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. Un flujo sanguíneo adecuado es esencial para mantener un cerebro saludable y prevenir enfermedades neurodegenerativas.
Mejora de la memoria
Un estudio publicado en la revista Nature Neuroscience encontró que los flavonoides en el chocolate pueden mejorar la memoria espacial y la capacidad de aprendizaje. Este estudio, realizado en roedores, mostró que el consumo regular de cacao mejoraba la formación de neuronas en el hipocampo, una región cerebral vital para la memoria y el aprendizaje.
Estimulación del estado de ánimo
Además de los flavonoides, el chocolate contiene feniletilamina (PEA), una sustancia química que nuestro cerebro produce naturalmente cuando nos sentimos enamorados. La PEA promueve la liberación de endorfinas y serotonina, neurotransmisores asociados con la sensación d bienestar y felicidad.
Neuroprotección y salud cerebral
El cacao no solo mejora la función cerebral a corto plazo sino que también puede ofrecer protección a largo plazo. Sus antioxidantes combaten el estrés oxidativo, una causa fundamental del envejecimiento cerebral y enfermedades como al Alzheimer. Un estudio de The Journal of Nutrition sugiere que los flavonoides del cacao pueden tener propiedades antiinflamatorias, protegiendo el cerebro de daños y enfermedades.
El lado oscuro del chocolate
Mientras que el chocolate oscuro, con alto contenido de cacao, es el que guarda la mayoría de estos beneficios, no todos los chocolates son iguales. Muchos chocolates comerciales están cargados de azúcares y grasas que opacan sus beneficios. Además, el consumo excesivo puede contribuir al aumento de peso. Es fundamental elegir chocolates con al menos 70% de cacao y consumirlos con moderación.
Chocolate y concentración mental
El chocolate no solo influye en nuestra memoria y estado de ánimo, sino que también puede tener un impacto positivo en nuestras concentración. La teobromina, un compuesto presente en el cacao, es un estimulante leve del sistema nervioso central. A diferencia de la cafeína, la treobromina ofrece un aumento suave y sostenido de la energía sin causar nerviosismo o un posterior "bajón".
Estos efectos se potencian con la presencia de pequeñas cantidades de cafeína en el chocolate, que también mejora la alerta y reduce la sensación de fatiga. Juntas, la teobromina y la cafeína pueden contribuir a la mejora del rendimiento cognitivo, lo que convierte al chocolate en un potencial aliado para aquello momentos en los que necesitamos un impulso mental.
Adicionalmente, algunos estudios sugieren que el simple acto de comer chocolate puede tener un efecto placebo, lo que significa que solo anticipar el placer de comer chocolate puede activar áreas del cerebro relacionadas con la atención y la concentración.
Es importante tener en cuenta que, aunque el chocolate puede ofrecer estos beneficios, no sustituye una dieta equilibrada y hábitos de vida saludable. Integrar el chocolate como parte de una rutina de alimentación consciente puede ser la clave para aprovechar sus beneficios sin caer en excesos.
El chocolate no es solo un placer para el paladar, sino que, consumido correctamente, puede ser un aliado para nuestro cerebro. La ciencia continúa descubriendo más sobre sus beneficios, y mientras lo hace, podemos disfrutar de ese delicioso trozo de chocolate oscuro sabiendo que estamos cuidando nuestra mente.
Artículo tomado de www.muyinteresante.com.mx
TOCANCIPA Y GACHANCIPÁ
